ارزشمند بود. استفاده از ماسک در آن دوران نشان داد که می تواند به شکل چشمگیری از انتشار بیماری جلوگیری کند. رعایت فاصله فیزیکی و استفاده از ماسک در فضاهای بسته و تجمعی، مانند مدارس، ادارات و خوابگاه ها، بسیار مؤثر است. وی افزود: واکسن آنفولانزا جزو برنامه واکسیناسیون روتین کشور نیست و توسط بخش خصوصی وارد کشور می شود و از طریق داروخانه ها در دسترس مردم قرار داردواکسن فعلی از نوع غیرفعال است، یعنی ویروس زنده ندارد و تزریق آن برای زنان باردار، سالمندان، بیماران دیالیزی، افراد دارای نقص ایمنی کاملاً بی خطر است. مدیرگروه بیماری های معاونت بهداشتی دانشکده علوم پزشکی چابهار گفت: بر …

موارد زیر دقت کنید: اس پی اف 30 یا بالاتر و عبارت طیف گسترده (broad spectrum /محافظت همزمان از یووی ای و یووی بی) اگر موارد بالا را انجام می دهید، در دهه 50 و نزدیک 60 سالگی این اقدام ها را نیز به فهرستتان اضافه کنید: 1 در مورد هورمون درمانی با پزشک مشورت کنید در دوران پیش یائسگی و یائسگی، سطح استروژن و پروژسترون زنان کاهش می یابد. این امر عوارض جانبی متعددی از جمله گرگرفتگی، افزایش وزن، اختلالات خواب و موارد دیگر را به دنبال دارد. هورمون درمانی می تواند بخشی از این علائم و بیماری های مرتبط با سن را کاهش دهد. 2 مغز را فعال نگه دارید اگرچه …

علائم برای افراد شب زنده دار (کسانی که تمایل به بیدار ماندن تا دیروقت دارند) در صبح بیشتر دیده می شود. یک ساعت پس از بیدار شدن: اوج استرس کورتیزول (هورمون استرس) یک ساعت پس از بیدار شدن به شدت افزایش می یابد و این افزایش با کمبود خواب تشدید می شود. این امر باعث افزایش موقت هوشیاری بر اساس استرس می شود، نه انرژی واقعی. این افزایش با افزایش اضطراب و سیستم ایمنی ضعیف مرتبط است. اگر این روند ادامه یابد، می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود. نیمه صبح: بهبود موقت یا مه مغزی برخی از افراد ممکن است با ورود ساعت بیولوژیکی خود به روز، بهبود خلق و خو و …

بالا بودند. همچنین دوره مطالعه فقط دو هفته طول کشیده، بنابراین تنها توانسته تغییرات کوتاه مدت را اندازه گیری کند. این مطالعه همچنین فاقد گروه کنترل یا تصادفی سازی بود، به همین دلیل نمی توان با قطعیت گفت کاهش فشار خون نتیجه مستقیم منظم شدن ساعت خواب بوده یا به عوامل دیگر مانند رژیم غذایی، استرس یا تغییر دارو مربوط بوده است. پژوهشگران می گویند برای اثبات قطعی یافته ها، مطالعات بزرگ تر و بلندمدت تری مورد نیاز است. در نهایت، متخصصان تأکید می کنند افرادی که قصد دارند برای کاهش فشار خون، الگوی خواب خود را تغییر دهند، باید پیش از هر اقدامی با یک پزشک مشورت کنند تا تنظیمات خواب با شرایط سلامت عمومی آنان هماهنگ باشد. …

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،در دوران میانه سالی، به ویژه در سنین 44 و 60، بدن انسان شروع به تغییرات فیزیولوژیکی می کند که می تواند شتاب پیری را تسریع کند. با این حال، متخصصان معتقدند که این روند کاملاً قطعی نیست و با انجام اقداماتی هوشمندانه می توان از سرعت پیری کاست. تغییرات در عادات روزانه می تواند نه تنها روند پیری را کند کند بلکه به بدن فرصتی برای ترمیم و بهبود خود بدهد. در آستانه 44 سالگی؛ گام های اولیه برای کند کردن پیری 1. خواب کافی، کلید سلامت و جوانی خواب باکیفیت یکی از مهم ترین عواملی است که به سلامت جسم و روان کمک می کند. در این سنین، خواب شبانه نه …

به گزارش پیام فوری بی اعصاب ها و بداخلاق ها این ویتامین را بخورند. پژوهش های جدید نشان می دهند کمبود ویتامین های گروه B (به ویژه B6، B9 و B12) یکی از مهم ترین عوامل پنهان عصبانیت، تحریک پذیری، افسردگی و اضطراب است. این ویتامین ها در ساخت سروتونین، دوپامین و گابا (مواد شیمیایی تنظیم کننده خلق وخو) نقش کلیدی دارند و وقتی سطح آن ها پایین بیاید، مغز نمی تواند آرامش خود را حفظ کند. ویتامین B6 در تبدیل تریپتوفان به سروتونین (هورمون شادی) دخالت دارد؛ B9 (فولات) در ساخت DNA و تنظیم ژن های مرتبط با استرس مؤثر است و B12 برای عملکرد صحیح اعصاب و تولید گلبول های قرمز ضروری است …

ارتباط مداوم به این معنی است که هرگونه تغییر در سلامت روده بلافاصله به سیگنال هایی تبدیل می شود که بر نحوه مدیریت استرس و خلق و خو توسط مغز و در نتیجه، آمادگی ما برای خواب تأثیر می گذارند. این کشف نه تنها توضیح می دهد که چرا افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و روده های حساس از اختلالات خواب رنج می برند، بلکه دری را به روی درمان های جدیدی می گشاید که با هدف بهبود خواب با پرداختن به سلامت گوارش انجام می شوند. میکروب های مفید در روده ما کاری بیش از کمک به هضم غذا انجام می دهند؛ آنها کارخانه های شیمیایی زنده هستند. این میکروب ها انتقال دهنده های عصبی و مواد شیمیایی …

خون و کاهش بار کاری قلب کمک می کند. کم آبی شدید می تواند یک عامل خطر برای حوادث قلبی-عروقی باشد. بنابراین، عادت به نوشیدن آب به ویژه در صبح، می تواند بخشی از یک سبک زندگی پیشگیرانه برای سلامت قلب باشد. اما جلوگیری از سکته قلبی به عوامل بسیار گسترده تری مانند تغذیه، ورزش، عدم استعمال دخانیات، کنترل فشار خون، چربی خون و استرس بستگی دارد. روش صحیح و موارد احتیاط دمای آب: آب باید ولرم (فاتر) باشد، نه داغ. دمای نزدیک به دمای بدن (37 درجه سانتی گراد) ایده آل است. مقدار: یک تا دو لیوان (200 تا 400 میلی لیتر) کافی است. زیاده روی می تواند باعث احساس سنگینی یا اختلال در …

… همچنین بررسی 10 پژوهش درباره بی خوابی نشان داده است نور مصنوعی قوی در صبح می تواند کیفیت خواب شب را به طور قابل توجهی بهتر کند. اما مراقب نور شب باشید! نور شدید در شب دقیقاً اثر معکوس دارد. همان طور که نور صبح ملاتونین را مهار می کند، نور شب هم می تواند ترشح آن را مختل کند و خواب را به هم بزند. حدود 2 ساعت قبل از خواب: نور خانه را کم کنید تلویزیون را خاموش کنید حالت شب یا فیلتر نور آبی موبایل را فعال کنید نور آبی صفحه نمایش ها یکی از مهم ترین عوامل اختلال در ترشح ملاتونین است. …

در دنیای پرشتاب امروز، همواره بر اهمیت سبک زندگی سالم، شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی، تاکید می شود.

. این ماده معدنی به کنترل هورمون ها و تنظیم سطح استرس کمک می کند. استرس یکی از عوامل اصلی ریزش مو است و با مصرف منیزیم، می توان به کاهش استرس و در نتیجه جلوگیری از ریزش مو کمک کرد. منیزیم به حفظ رطوبت در موها کمک می کند. این ماده معدنی باعث می شود که موها نرم و ابریشمی باقی بمانند و از خشکی و شکنندگی آن ها جلوگیری کند. با مصرف منیزیم، می توان به بهبود بافت موها و افزایش درخشش آن ها کمک کرد. منیزیم همچنین در فرآیندهای رشد مو نقش دارد. این ماده معدنی به تولید کراتین که پروتئین اصلی تشکیل دهنده مو است، کمک می کند. با افزایش سطح منیزیم در بدن، رشد موها تسریع می شود و موهای جدید …

به گزارش سایت خبری پُرسون ، نتایج یک تحقیق تازه در دانشگاه میشیگان نشان می دهد افرادی که در طول روز به طور مستمر شکرگزاری می کنند، از سلامت عمومی بهتری برخوردارند. طبق این پژوهش، این افراد نه تنها فشار خون و ضربان قلب منظمی دارند، بلکه میزان استرس آن ها نیز به طور قابل توجهی پایین تر است و کیفیت خواب بهتری را تجربه می کنند. در این بررسی حدود پنج هزار داوطلب شرکت داشتند. برای اندازه گیری وضعیت جسمی آن ها، نرم افزار MyBPLab بر روی گوشی های هوشمندشان نصب شد؛ نرم افزاری که با بهره گیری از حسگرهای فشار خون، ضربان قلب و حسگرهای اپتیکی، تغییرات حجم خون را ثبت کرده و با کمک الگوریتم های …

فاز خواب و سندرم تاخیر فاز خواب شدید Omega-3 Soft gel capsule 1000mg (EPA 180 mg/DHA 120 mg) – کمک به کاهش تری گلیسریدها بدن و افزایش HDL کلسترول خوب – کمک به حفظ سلامت قلب – کمک به بهبود عملکرد مغز L-Arginine Eff tablet (1000 mg) – افزایش سطح هورمون رشد بدن – کمک به عضله سازی و افزایش چگالی عضلانی – کمک به بهبود سطح ایمنی بدن Magnesium/Vitamin B6 Eff. Tablet (250/1.4 mg) – کمک به سلامت سیستم عصبی و عضلانی – کمک به کاهش اسپاسم عضلانی …

مرکز ناباروری بیمارستان شهید جلیل یاسوج به گزارش کبنا نیوز ، دکتر پروین اسلام نیک با تأکید بر اینکه سن مهم ترین عامل تعیین کننده ذخیره تخمدان است، گفت: باروری زنان از 30 سالگی رو به کاهش می رود، این افت بین 30 تا 35 سال بیشتر می شود و پس از 35 سالگی روند کاهش ذخیره تخمدان با سرعت بسیار بیشتری ادامه پیدا می کند. او عامل مهم دیگر را استرس معرفی کرد و افزود: استرس می تواند ذخیره تخمدان یک زن 28 ساله را به سطح یک زن 40 ساله برساند و شانس فرزندآوری را به شدت کاهش دهد. اسلام نیک شب بیداری را از عوامل بسیار مضر برای تخمدان دانست و توضیح داد: بی نظمی خواب و بیدار …

طبق آمارهای بین المللی، حدود 73 درصد از کارمندان حوزه IT دچار استرس و فرسودگی شغلی هستند. بیش از نیمی از آن ها بعد از پایان ساعت کاری همچنان احساس خستگی دارند و حتی در محیط خانه هم نمی توانند به آرامش برسند. این اعداد نشان می دهند که موضوع فقط خستگی ساده نیست، بلکه با یک بحران جدی در سلامت روان نیروهای تکنولوژی روبه رو هستیم. بخش اول: چرا شغل های حوزه تکنولوژی این قدر استرس زا هستند؟ همیشه در دسترس بودن یکی از مهم ترین چالش های این حوزه، در دسترس بودن دائمی است. پیام ها، ایمیل ها و اعلان های کاری هیچ وقت متوقف نمی شوند. مغز در حالت آماده باش دائمی قرار می گیرد …

به گزارش اینتیتر ، یک مقاله به نتایج یک پژوهش تازه در مجله Advanced Science می پردازد که افسردگی مقاوم به درمان را نه فقط یک اختلال شیمی مغز ، بلکه یک وضعیت نورواِمیون (ترکیب مغز و سیستم ایمنی) تصویر می کند. در این مطالعه، زنان مبتلا به افسردگی اساسی مقاوم به درمان با ویژگی های آتیپیک و علائم سایکوتیک بررسی شده اند؛ گروهی که معمولاً به داروهای ضدافسردگی رایج پاسخ مطلوبی نمی دهند. پژوهشگران هم زمان سه سطح زیستی را در یک گروه واحد از بیماران بررسی کرده اند: پروتئین های خون، الگوی فعالیت ژنی سلول های ایمنی و مینی مغز های آزمایشگاهی ساخته شده از سلول های خود بیماران. در خون این افراد …

اقتصاد24- ترکیب شیر و خرما یکی از مقوی ترین نوشیدنی های طبیعی است که هم در طب سنتی ایران و هم در تحقیقات تغذیه ای جدید جایگاه ویژه ای دارد. این ترکیب ساده، اما فوق العاده مغذی، ترکیبی از پروتئین، ویتامین ها، املاح، آنتی اکسیدان ها، فیبر و قند طبیعی را به بدن می رساند. نتیجه آن، افزایش انرژی، تقویت عضلات، بهبود گوارش، کمک به خواب بهتر و حتی تقویت سیستم ایمنی است. در این مقاله به صورت کامل فواید، ارزش غذایی، بهترین زمان مصرف، شیوه تهیه، نقش آن در طب سنتی و موارد احتیاط را بررسی می کنیم. ارزش غذایی فوق العاده شیر و خرما ترکیب این دو ماده ارزشمند، مجموعه ای از مواد ضروری بدن …

…> رعایت رژیم غذایی متنوع و متعادل برای دریافت کافی ویتامین های گروه B؛ در صورت بروز علائم کمبود، انجام آزمایش و مشورت با پزشک جهت مکمل درمانی؛ توجه ویژه زنان باردار به مصرف فولات برای جلوگیری از نقص های مادرزادی؛ مصرف مکمل های B12 به ویژه در افراد گیاه خوار و سالمندان که ممکن است جذب آن ها کاهش یابد. نتیجه گیری ویتامین های گروه B، نقشی حیاتی در تولید انرژی، سلامت سیستم عصبی و خون سازی دارند. کمبود آن ها می تواند سلامت جسم و روان را تهدید کند، بنابراین مصرف روزانه مواد غذایی حاوی این ویتامین ها و توجه به علائم کمبود، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. …

بهبود عملکرد ورزشی به کار می گیرند. در نیمه دوم چرخه، بدن پاسخ متفاوتی می دهد. زنان آگاه تمرین های سبک تر مثل پیاده روی طولانی، یوگا، حرکات کششی یا تمرین های Low Impact را جایگزین می کنند. این تغییر، استرس فیزیولوژیک را کاهش می دهد و از خستگی یا التهاب جلوگیری می کند. نتیجه این سبک هوشمند، بدنی متعادل و پایدار است که همیشه در بالاترین سطح کارایی خودش می ماند. تغذیه؛ سوخت رسانی هماهنگ با هورمون ها زنان در فاز فولیکولار معمولاً هوس های غذایی کمتر و اشتهای کنترل شده تری تجربه می کنند. آن ها این دوره را برای مصرف غذاهای سبک، غنی از فیبر، سبزیجات تازه و منابع …

… تغییر سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنید و بدن را از حالت استرس به حالت آرامش و هضم کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول افزایش هوشیاری ذهنی، توجه به نشانه های گرسنگی و سیری و رهایی از چرخه افکار اضطراب آور دیجیکا چهار مرحله ساده برای یادگیری آرام غذا خوردن پیشنهاد می کند: قبل از شروع غذا خوردن نفس عمیق بکشید. دستگاه های الکترونیکی را کنار بگذارید و فقط روی غذای خود تمرکز کنید. هر لقمه را حداقل 20 تا 30 بار بجوید. بعد از هر لقمه، قاشق و چنگال خود را زمین بگذارید تا سرعت خوردن خود را کاهش دهید. این پزشک در پایان می گوید که تبدیل غذا خوردن از یک ضرورت صرف به یک عمل ساده روزانه برای آرامش می تواند ناهار را به بهشتی از آرامش و آسودگی تبدیل کند، که به طور قابل توجهی هضم را بهبود می بخشد و اضطراب را در عرض 20 تا 30 دقیقه در روز کاهش می دهد. …

را فعال کند که در وزوز گوش نقش دارند. این نتایج در مجموع نشان می دهد وزوز گوش فقط یک اختلال شنوایی نیست و می تواند پیامد تغییرات عصبی ناشی از استرس طولانی مدت باشد. بر همین اساس، متخصصان تأکید می کنند مدیریت استرس در کنار درمان های رایج می تواند نقش مؤثری در کاهش شدت علائم داشته باشد. انتشار این پژوهش مسیر تازه ای را برای مطالعات آینده باز می کند و می تواند به توسعه روش های درمانی مبتنی بر تنظیم فعالیت عصبی مغز در بیماران مبتلا به وزوز گوش کمک کند. خبرنگار: نازنین سلیمی …

بسیار شدید همراه با تغییر کامل سبک زندگی پیاده روی روی تردمیل با شیب، نقطه شروع خوبی است. بسیاری از شرکت کنندگان برنامه های کاهش وزن شدید، بخش زیادی از کالری سوزی خود را مدیون همین تمرین می دانند. در کنار آن باید تمرینات سنگین تری هم اضافه کنید مثل: HIIT دوچرخه سواری تمرینات قدرتی 3 اصل مهم: مصرف پروتئین: احساس سیری طولانی تر و افزایش متابولیسم نوشیدن آب کافی: افزایش سوخت وساز و کاهش اشتها خواب منظم: هر ساعت خواب حدود 50 کالری می سوزاند و خواب REM نقش مهمی در چربی سوزی دارد. مرحله 2: در نظر گرفتن عوامل فردی میزان کالری سوزی به …

گویند و احساس جهان ناامن را در ذهن افراد نهادینه می کنند. اضطراب دائمی در کشورهای با سطح توسعه بالاتر و شهرنشینی بیشتر، شیوع بسیار بالاتری دارد. در ایالات متحده آمریکا، کانادا، استرالیا و کشورهای اروپای غربی، نرخ اختلال اضطراب عمومی معمولاً بین پنج تا هشت درصد جمعیت بزرگسال است، اما در برخی گروه ها (مثل زنان جوان، افراد با درآمد پایین و اقلیت ها) به بیش از 15 درصد هم می رسد. در کشورهای در حال توسعه، اگرچه گاهی آمار رسمی پایین تر گزارش می شود (به دلیل کمبود تشخیص و انگ اجتماعی)، اما فشارهای اقتصادی، بی ثباتی سیاسی، جنگ و مهاجرت اجباری باعث شده اضطراب در سطح بسیار گسترده ای …

…> در عین حال هنگامی که متخصصان فقط به آزمون های شناختی و ژن های مرتبط با آلزایمر توجه کرده بودند، بدون آنکه هیچ اطلاعاتی درباره رانندگی را بررسی کنند، این دقت برابر با 76 درصد بود. دکتر بابولال گفت: بررسی رفتار رانندگی روزانه افراد، یک روش نسبتا کم هزینه و بی دردسر و نامحسوس برای پایش مهارت های شناختی و توانایی عملکرد افراد است. این می تواند کمک کند رانندگانی که در معرض خطر قرار دارند، زودتر برای مداخله زودهنگام شناسایی شوند پیش از آنکه تصادف کنند یا شرایطی نزدیک به تصادف برایشان پیش بیاید که در حال حاضر اغلب همین طور است و شناسایی، اغلب دیرهنگام و پس از حادثه صورت می گیرد. البته ما در عین حال باید استقلال، حریم خصوصی و تصمیم گیری آگاهانه افراد را محترم بشماریم و اطمینان حاصل کنیم که استانداردهای اخلاقی در این گونه موارد رعایت می شوند. …

هدفشان کاهش اضطراب نیست، بلکه بیشتر به دنبال آرامش، سرخوشی یا افزایش لذت هستند. گاهی هم برای بهتر بودن حالشان در جمع دوستان یا افزایش سطح سروتونین مصرف می کنند. بنابراین فشار روانی اولیه در مردان کمتر است و ترک برایشان راحت تر، چون انگیزه هایشان بیشتر لحظه ای و لذت جویانه است، نه براساس نیازهای روانی عمیق تر. مسیر دشوار ترک سیگار برای زنان رجلانی با اشاره به اینکه هورمون ها در رفتارهای مرتبط با مصرف سیگار و مواد مخدر در زنان نقش مهمی دارند، می گوید: به طور خاص، در روزهای تخمک گذاری که سطح هورمون استروژن بالاتر است، مغز میزان پاداش دهی به نیکوتین را افزایش می دهد و همین باعث می …

حساسیت دارند، در معرض خطر بیشتری قرار دارند. در این رابطه، شهره نوروزی، فلوشیپ اندوسکوپی بینی و سینوس، توضیح می دهد: ذرات آلاینده موجود در هوا موجب تحریک مخاط بینی و سینوس ها و انسداد مسیرهای تخلیه سینوسی می شوند. در روزهایی که هوا آلوده است، بیماران مبتلا به سینوزیت مزمن اغلب با سردرد شدید، ترشحات چرکی و گرفتگی شدید بینی مواجه می شوند و اگر درمان به موقع انجام نشود، شرایط می تواند وخیم تر شود. این موضوع نشان می دهد که آلودگی هوا به تنهایی نمی تواند علت ابتلا به سینوزیت باشد، اما همراه با عوامل دیگر مانند ویروس ها، آلرژی یا مشکلات ساختاری بینی، می تواند شدت علائم و طول مدت …

…. بیماری های مزمن به بیماری هایی گفته می شود که حداقل چند ماه یا چند سال طول می کشند و معمولاً درمان کامل ندارند، مانند دیابت، بیماری قلبی، سرطان، بیماری های خودایمنی و آسم. این نوع بیماری ها نه تنها سلامت جسمانی فرد را تحت تأثیر قرار می دهند، بلکه ابعاد روانی، اجتماعی و رفتاری او را نیز به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار می دهند. روانشناسی بیماری های مزمن به ما کمک می کند تا درک بهتری از این تأثیرات داشته باشیم و راهکارهایی برای مدیریت بیماری و بهبود کیفیت زندگی پیدا کنیم. یکی از مهم ترین محورهای روانشناسی بیماری های مزمن، بررسی تأثیرات روانی بیماری بر فرد است. ابتلا به یک …

و جبران ناپذیری برای بیمار به همراه داشته باشد. در مقابل، دیابت نوع دو بیشتر در سنین بالاتر دیده می شود و با عواملی مانند مقاومت به انسولین، اختلال در ترشح انسولین و افزایش تولید گلوکز در بدن همراه است. کنترل این نوع دیابت معمولاً با اصلاح سبک زندگی امکان پذیر است؛ به طوری که رعایت رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم و مصرف دارو می تواند نقش مهمی در مدیریت بیماری ایفا کند. سابقه خانوادگی دیابت، چاقی، کم تحرکی، فشار خون بالا، پیش دیابت و بیماری های قلبی عروقی از مهم ترین عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع دو به شمار می روند. نکته نگران کننده این است که شمار زیادی از مبتلایان به …

…، شب ادراری، پرخاشگری غیرمعمول، انزوا، اضطراب جدایی شدید و مشکلات تمرکز. در این موارد گفت وگوی عمیق تر و حمایت عاطفی قوی تر ارائه دهید. فضای آرام و قابل پیش بینی در خانه و محیط آموزشی ایجاد کنید. محدودیت شدید در مواجهه با اخبار ناراحت کننده اعمال نمایید. از یک روانشناس یا مشاور کودک مجرب کمک تخصصی بگیرید. نقاشی ها می توانند ابزار ارزشمندی برای متخصصان در فرآیند درمان باشند. یادمان باشد: نقاشی کودک درباره جنگ، لزوما بازتاب یک رویداد واقعی نیست، بلکه اغلب بیان احساس ترس، نگرانی و سردرگمی او از چیزی است که می شنود یا درک می کند. با گوش دادن همدلانه و پذیرش …

سموم را به طور مؤثر از بدن دفع کنند. کم آبی بدن، به ویژه اگر مزمن باشد، می تواند منجر به تشکیل سنگ کلیه و حتی آسیب های کلیوی شود. میزان مصرف آب مناسب: به طور کلی، نوشیدن 8 لیوان آب در روز (حدود 2 لیتر) توصیه می شود. این مقدار می تواند بر اساس شرایط آب و هوا، سطح فعالیت بدنی، جنسیت و وضعیت سلامت فرد متفاوت باشد. ادرار شفاف یا زرد کمرنگ نشانه خوبی از هیدراته بودن بدن است. نکته مهم: با این حال، نوشیدن مقادیر بسیار زیاد آب نیز می تواند برای کلیه ها مضر باشد، زیرا تعادل الکترولیت های بدن را برهم می زند. بنابراین، به نیاز های بدن خود …