آفتاب نیوز : برخی از روش های کنترل قند خون وجود دارد که شاید انجام دادن آن کمتر از 15 دقیقه از شما وقت بگیرد. انجام این اقدامات در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، به شما این امکان را می دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ کرده و ارتقا دهید: _ انجام ورزش های قدرتی در هفته: اگرچه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی …

روزنو : آزمایش ها نشان داد کیسه های پلی پروپیلنی بیشترین آلودگی را داشتند و حدود 1.2 میلیارد ذره در هر میلی لیتر آب آزاد می کردند. این ذرات به طور متوسط 136.7 نانومتر اندازه داشتند. کیسه های نایلونی نیز 8.18 میلیون ذره در هر میلی لیتر با میانگین اندازه 13.8 نانومتر آزاد می کردند. در حالی که میلیون ها نفر روز خود را با نوشیدن چای آغاز می کنند، نتایج یک مطالعه جدید می تواند …

تحقیقاتی پیشنهاد می کند که در 6 ماه اول سفر کاهش وزن، 5 تا 10 درصد وزن بدن خود را کاهش دهید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) منبع معتبر کاهش 1 تا 2 پوند از وزن بدن در هفته را توصیه می کند. حفظ کمبود کالری برای کاهش وزن بسیار مهم است، اما تعیین یک هدف واقعی کالری نیز مهم است. به طور متوسط، کاهش 500 کالری کالری دریافتی به اندازه کافی برای کمک به کاهش وزن حدود 1 پوند در هفته کافی است …

بستن سگک، بند را کمی محکم تر کنید تا از جای خود نلغزد. 3. نکات مهم در بستن بند کیف کمری الف) تعادل وزن: وزن کیف باید به طور مساوی توزیع شود. اگر کیف شما بیش از حد سنگین است، آن را به گونه ای تنظیم کنید که فشار روی یک طرف بدن شما نیفتد. وسایل سنگین تر را نزدیک به بدن خود قرار دهید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود. ب) انتخاب لباس مناسب: از …

را بپوشاند؛ بنابراین دستگاهی که برای اندازه گیری فشارخون در افراد چاق استفاده میشود باید دارای بازوبند با اندازه بزرگتر از دستگاه بزرگسالان باشد. رئیس مرکز بهداشت خوزستان اضافه کرد: برخی افراد در زمان ملاقات با پزشک فشار خون بالا دارند، اما در منزل فشار خون طبیعی دارند بنابراین اندازه گیری فشارخون در منزل مفید است. دکتر بختیاری نیا می گوید: بیماری فشارخون بالا بی سروصدا پیشرفت …

مصرف تنقلات در اواخر روز بود. محدود کردن زمان غذا خوردن با کاهش وزن متوسط 1.37 کیلوگرم در مقایسه با گروه کنترل (آن دسته از شرکت کنندگان در پژوهش که در طول آزمایش، درمان های مرتبط با پژوهش را دریافت نمی کنند) همراه بود. کاهش تعداد دفعات غذا خوردن به کاهش وزن 1.85 کیلوگرمی و کاهش مصرف تنقلات در اواخر روز به کاهش وزن 1.75 کیلوگرمی منجر شد. بدن برای رشد و عملکرد صحیح به رژیمی …

بدن خود را در حین تمرین و مسابقه گرم نگه دارید. بهترین ست ورزشی مردانه دارای جنس ضدتعریق بوده و از پوست شما در برابر آسیب های احتمالی محافظت می کند. در زمان خرید ست ورزشی مردانه فصل پاییز، به قابلیت ضدتعریق بودن و قابلیت انعطاف پذیری آن توجه ویژه ای داشته باشید. فصل زمستان که یکی از فصل های جذاب سال است، بسیار سرد بوده و ورزش کردن در این فصل دارای لذت بسیار زیادی می باشد. در رابطه با ست …

. تحقیقات نشان می دهند که برقراری رابطه جنسی منظم، حتی خارج از زمان تخمک گذاری به بدن این سیگنال را می دهد که برای بارداری آماده شود. استرس کنترل نشده استرس از عوامل رایج در ناباروری است. پذیرش استرس و یادگیری مهارت های مقابله ای می تواند در این زمینه مؤثر باشد. روش های پیشنهادی برای مدیریت استرس شامل این موارد است: استفاده از خودگویی مثبت، مطالعه کتاب، پیاده روی و تقسیم مشکلات به …

دوچرخه سواری بعد از غذا را امتحان کنید. چه مقدار پروتئین باید مصرف کنید؟ میزان نیاز روزانه به پروتئین به عوامل متعددی بستگی دارد، از جمله: جنسیت وضعیت بارداری یا شیردهی سن وزن سطح فعالیت بدنی طبق راهنمای فعلی، میزان پروتئین توصیه شده روزانه 0.36 گرم به ازای هر پوند وزن بدن است. این میزان حداقل مقدار مورد نیاز است و …

دارد و به پوست شما اجازه تنفس می دهد. لباس هایی با رنگ های سفید یا مشکی بپوشید که نسبت به رنگ های دیگر، لکه های عرق را کم تر نشان می دهند. یک پیراهن اضافه همراه خود بردارید تا در صورت احساس تعریق و انتشار بوی بد، آن را عوض کنید. جمع بندی با توجه به اینکه تعریق در شرایط استرس زا می تواند برای افراد نگرانی و خجالت را به همراه داشته باشد و در نهایت استرس آن ها را تشدید کند، روش …

. البته سنم در آن زمان زیر 20 سال بود، 17، 18 سال داشتم. اوایل انقلاب که حجاب اجباری شد، عده ای در ورزش نگران شدند قدم بعدی این باشد که بیایند سراغ ورزش بانوان، چون قبل از انقلاب به هر حال الگو های ورزش بانوان با الگو های بعد از انقلاب فرق می کرد دیگر ورزش بانوان اسلامی نیست و نمی شود؟! *فکر می کنید دلیل انتخاب شما چه بود؟ بابا و خانواده ما را می شناختند و می گفتند بیایید در ورزش …

بیماران با انجام ورزش های منظم اضافه وزن خود را کاهش دهند تا علاوه بر داشتن بدنی سالم از پرداخت هزینه برای درمان خود نیز جلوگیری کنند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) چاقی را به عنوان یکی از مهم ترین عوامل تهدیدآمیز در ابتلا به دیابت نوع 2 معرفی کرده است و انجام ورزش های منظم را راهی برای پیشگیری و کنترل دیابت می داند. این سازمان حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت …

مورد نیاز شما به سن، وزن بدن و عوامل دیگر بستگی دارد. هنگامی که در هوای گرم یا در حین ورزش زیاد عرق می کنید، نیاز به آب نیز افزایش پیدا می کند. اما به طور کلی، مؤسسه ملی بهداشت توصیه می کند که به طور متوسط : 9 فنجان مایعات در روز برای زنان بالغ کافی است. 13 فنجان مایعات در روز برای مردان بالغ کافی است. اگر بیماری کلیوی دارید یا از داروهایی استفاده می کنید که باعث …

تعطیلی ورزش بانوان جلوگیری می کند. این طور شد که من وارد ورزش شدم. این نبود که من مدیریت کنم ولی به نوعی سدشکن و تابوشکن بودم. سال ها قبل از راه اندازی فوتبال، شما برای دوچرخه سواری زنان در دهه 70 بدون چادر، با روسری و مانتو، دوچرخه سواری کردید؟ شاید اگر امروز بود، این فیلم وایرال ترین ویدئو در فضای مجازی می شد. داستان جالبی داشت، باز آن برنامه من نبود. در واقع اول آقای کرباسچی …

…> 4. مصونیت محتوای بالای ویتامین A یک سیستم ایمنی سالم را تضمین می کند. هویج همچنین حاوی مقداری ویتامین C است که به دلیل خواص پیشگیری از بیماری شناخته شده است. آنتی اکسیدان های موجود نه تنها کنترل رادیکال های آزاد را تضمین می کنند، بلکه به تقویت ایمنی بدن شما نیز کمک می کنند. 5. کنترل قند خون هویج، اگرچه در دسته غذاهای با شاخص گلیسمی متوسط تا بالا (GI) قرار می گیرد …

برای کسانی که اضافه وزن دارند ممکن است باعث کاهش وزن اندکی شود، اما برای مشاهده تغییرات بزرگتر، نیاز به ورزش بیشتر و منظم تری است. مطالعات نشان می دهند که بهبودهای واقعی و قابل توجه در کاهش وزن و کاهش چربی بدن، بعد از انجام بیش از 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته مشاهده می شود. این نوع فعالیت ها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه اندازه دور کمر را نیز کاهش می دهند. چاقی نه …

به گزارش شهرآرانیوز ، در دنیای پرشتاب امروز، گاهی فعالیت بدنی قربانی برنامه های فشرده روزانه می شود. با این حال، تأثیرات مثبت ورزش بر سلامت جسم و روان، غیرقابل انکار است. کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری، انجام دهند و حداقل دو بار در هفته به فعالیت های تقویت عضلات بپردازند. اگر برنامه روزانه شما به …

به گزارش پارسینه ، متخصصان سلامت توصیه می کنند که هفته ای دست کم 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط کلید دستیابی به کاهش وزن قابل توجه حدود 2 تا 3 کیلوگرم است. برخی پژوهش ها نشان می دهند که برای کاهش وزن 5 تا 7.5 کیلوگرم، حدود 225 تا 420 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته لازم است. همچنین تنها 30 دقیقه ورزش هوازی با عملکرد بسیار بهتر در آزمون های شناختی مرتبط است. به گفته …

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، در دنیای پرشتاب امروز، گاهی فعالیت بدنی قربانی برنامه های فشرده روزانه می شود. با این حال، تأثیرات مثبت ورزش بر سلامت جسم و روان، غیرقابل انکار است. کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری، انجام دهند و حداقل دو بار در هفته به فعالیت های تقویت عضلات بپردازند. اگر …

به نام بتا گلوکان است که نشان داده شده سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد. تلاش برای خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یا افزودن جو به سوپ و سالاد می تواند فواید قابل توجهی برای شما داشته باشد. فیبر بیشتری به وعده های غذایی اضافه کنید غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها به کلسترول متصل می شوند و آن را از بدن دفع می کنند. گنجاندن غذاهای غنی از …

اگر با فیبروم رحم زندگی می کنید، پیدا کردن ورزش مناسب می تواند دشوار باشد، اما با گوش دادن به بدن خود، می توانید فعالیتی را بیابید که به شما امکان می دهد به اهداف تناسب اندام خود برسید. این مقاله درباره ورزش برای درمان فیبروم است. بیایید ابتدا ببینیم ورزش برای درمان فیبروم رحم، چگونه بر فیبروم تاثیر می گذارد. نشان داده شده که ورزش، سطح استروژن و پروژسترون را کاهش می دهد …

و 54 درصد بیشتر در معرض مرگ ناشی از بیماری های قلبی بودند. آیا ورزش می تواند اثرات منفی نشستن را خنثی کند؟ تحقیقات نشان دادند که حتی افرادی که مطابق با توصیه های پزشکی، حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید (Moderate-to-Vigorous Physical Activity) داشتند، همچنان در معرض خطر ناشی از نشستن طولانی مدت بودند. یافته های مهم: افرادی که بیش از 10 …

واکنش نشان می دهند. این بسیار شگفت انگیز است که چگونه هر قسمت از بدن ما با هم کار می کند تا در نهایت یک ماموریت را انجام دهد. ریوت تجربه خودش را دارد:من قبلاً به شدت از PMS رنج می بردم و همیشه از اینکه بعد از تمرین احساس شگفت انگیزی می کردم شگفت زده می شدم. PMS تقریباً همیشه کاملاً ناپدید می شد. از آن زمان، من همیشه به سیستم غدد درون ریز و نقشی که در سلامت و تندرستی ما ایفا می کند علاقه …

فراوان و کاهش مصرف چربی های اشباع و ترانس. فعالیت بدنی منظم: حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته. کاهش وزن (در صورت اضافه وزن یا چاقی): حتی کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند تأثیر زیادی داشته باشد. ترک سیگار: سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. دیابت خاموش یک وضعیت جدی است که می تواند بدون علامت باشد، اما …

… برای درمان کبد چرب، ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی توصیه می شود.تمرینات هوازی شامل پیاده روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و رقص و تمرینات قدرتی شامل وزنه برداری و تمرینات با کش مقاومتی که به تقویت عضلات کمک می کنند. متخصصان توصیه می کنند که افراد مبتلا به کبد چرب حداقل 150 تا 240 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهند و دو جلسه تمرین قدرتی نیز در برنامه خود بگنجانند. …

شما نشان می دهد چه چیزی مصرف کرده اید. سعی کنید اندازه وعده های غذایی که مصرف می کنید را کنترل نمایید. در چنین شرایطی متوجه خواهید شد که چقدر سریع وزن کم کرده اید. البته که امروزه اپلیکیشن ها و برنامه های موبایلی زیادی برای مدیریت مصرف روزانه غذاها وجود دارد که با یک جستجوی ساده میتوانید به آن ها دست پیدا کنید. مصرف غذاهای پر چرب را محدود کنید به غذاهای پرچرب و …

معنی است که سلول های شما چگونه به انسولین پاسخ می دهند. حرکت مداوم، چه پیاده روی سریع، چه تمرینات قدرتی یا یک جلسه یوگا، می تواند سلامت متابولیک شمارا به میزان قابل توجهی افزایش دهد. در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش متوسط اضافه کنید. فعالیت بدنی منظم، ازجمله ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی، می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و به بدن در استفاده مؤثرتر از گلوکز کمک کند. ورزش جذب …

فیبر بالایی دارند، مثل برنج قهوه ای، جو دوسر یا غلات کامل. ورزش منظم را دست کم نگیرید شما باید حداقل سه روز در هفته و هر بار به مدت 50 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهید. این شیوه کمک می کند کلسترول خوبتان (HDL) بیشتر شود. بالابودن HDL معمولاً باعث نرمال شدن تری گلیسرید می شود. ضمناً ورزش با افزایش کالری سوزی بدن را وادار می کند مقدار بیشتری قند و کربوهیدرات بسوزاند؛ در نتیجه احتمال …

زمانی می تواند برای تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب مفید باشد؛ اما اگر اهداف خاصی در ورزش و تناسب اندام دارید، پاسخ این سوال روشن تر می شود. به عنوان مثال، شواهد پزشکی جدید نشان می دهد که برای کاهش قند خون، زمان بندی فعالیت بدنی نقش مهمی دارد و ساعات عصر نتیجه بخش تر است. اما در مورد کاهش وزن، یافته های مطالعه ای که در سال 2023 منتشر شد نشان می دهد که ورزش بین ساعت 7 تا 9 صبح می …

به گزارش پارسینه به نقل ازهمشهری آنلاین کمبود پروتئین می تواند علائم متوسط اما قابل توجهی داشته باشد. در این مطلب به 6 علامت احتمالی کمبود پروتئین در بدن اشاره می کنیم. آیا متوجه پف های عجیب و غریب، به خصوص در صورت، دست ها یا پاهای خود شده اید؟ حفظ نکردن مایعات در بدن ممکن است ناشی از سطوح پایین پروتئین باشد. خون شما حاوی پروتئینی به نام آلبومین است که به حفظ تعادل مایعات کمک می کند …