تأثیرات فیزیولوژیک گرما بر خواب

پروفسور رومن بوژونف، متخصص علوم خواب، تأکید می‌کند که گرمای تابستان نه‌تنها بر خلق‌وخوی افراد تأثیر منفی می‌گذارد، بلکه کیفیت خواب را نیز به‌شدت کاهش می‌دهد. ایشان خاطرنشان کردند که دمای بالای محیط خواب، توانایی بدن برای استراحت و بازسازی طبیعی را مختل می‌کند و عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

در طول خواب، مغز نیاز به یک دوره “بازسازی و راه‌اندازی مجدد” دارد، اما در شرایط گرمای زیاد، مجبور است انرژی خود را صرف مقابله با دمای بالا کند. زمانی که دمای اتاق از حد مطلوب فراتر می‌رود، مکانیسم‌های تنظیم حرارت بدن فعال می‌شوند و منجر به تعریق بیش از حد و از دست دادن رطوبت می‌گردند.

این فرآیند باعث می‌شود بدن انرژی بیشتری برای خنک‌کردن خود مصرف کند و در نتیجه، مغز نتواند به‌درستی بر سایر عملکردهای حیاتی تمرکز کند. این اختلال به خوابی ناآرام، بیداری‌های مکرر و کاهش کیفیت ریکاوری بدن منجر می‌شود که در نهایت، احساس خستگی و کسالت در صبح روز بعد را به همراه دارد.

علاوه بر این، گرمای بیش از حد می‌تواند باعث استرس گرمایی شود که سطح اضطراب را افزایش داده و به‌طور مستقیم مانع به خواب رفتن می‌گردد.

راهکارهای بهبود خواب در شب‌های گرم

برای کاهش تأثیر گرما بر خواب و داشتن استراحتی مطلوب، رعایت موارد زیر توصیه می‌شود:

•  پرهیز از مصرف غذاهای سنگین و چرب پیش از خواب

•  محدود کردن مصرف کافئین در ساعات عصر و شب

•  استفاده از سیستم‌های خنک‌کننده مانند کولر یا پنکه

•  به‌کارگیری ملحفه‌های نخی و خنک

•  استفاده از رایحه‌های آرامش‌بخش مانند اسطوخودوس

با رعایت این نکات، می‌توان تأثیر منفی گرمای تابستان بر خواب را کاهش داد و شب‌هایی آرام و راحت را تجربه کرد.