حمل وزنه حین پیاده روی: راه رفتن در سربالایی ها یا همراه داشتن وزنه های سبک، عضلات بیشتری را درگیر می کند و چربی بیشتری می سوزاند. شمارش گام ها: استفاده از گام شمار انگیزه ایجاد می کند. دستیابی به هدف روزی 10 هزار قدم برای بسیاری از افراد رضایت بخش است. ترکیب پیاده روی و مصرف خوراکی های کاهش دهنده کلسترول: آغاز روز با غلات کامل یا خوردن گردو پس از پیاده روی، آثار مثبت آن را …

کند و باعث می شود دیرتر گرسنه شوید. 5. آووکادو؛ چربی های سالم برای قلب و شکم آووکادو سرشار از چربی های سالم، منیزیم و فیتواسترول هاست که فشار خون و چربی خون را بهبود می بخشند و ریسک سندرم متابولیک را کاهش می دهند. 6. بادام زمینی؛ دوست قند خون و کمر باریک بادام زمینی شاخص گلیسمی پایینی دارد، یعنی قند خون را ثابت نگه می دارد. تحقیقات نشان می دهد مصرف منظم مغزها به …

اینکه کتلت کمی خودش را گرفت، کاتر را خیلی آرام بردارید. ارده نوعی خوراکی بسیار مقوی و پرخاصیت است که از دانه های کنجد تفت داده شده یا کوبیده شده تهیه می شود و طبع بسیار گرم و تری دارد. از آنجا که ارده سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است، نباید در معرض گرما و نور مستقیم آفتاب قرار بگیرد؛ زیرا در این صورت چربی های مفید موجود در آن از بین می رود و مصرف آن دیگر خاصیتی نخواهد داشت؛ بنابراین بهتر است ارده را در جایی خشک و خنک و دور از نور خورشید و گرما نگهداری کنید. حتما نخود را به مدت 24 ساعت خیس کنید و در این فاصله چندبار آب نخود را عوض کنید تا نفخ نخود گرفته شود. …

می کند. اما وقتی آن ها را همراه با پروتئین و فیبر مصرف می کنیم، اثرشان را با کند کردن جذب کاهش می دهیم. ارتباط ترتیب غذا خوردن با کاهش وزن علاوه بر کاهش قند خون، ترتیب وعده غذایی می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین پیش از کربوهیدرات های تصفیه شده باعث ترشح هورمون GLP-1 از روده می شود که تخلیه معده را به تأخیر می اندازد و اشتها را …

فروغ احمدی_ ایران آنلاین : در هفته اول شهریور 1404، هزینه سه وعده روزانه برای یک خانواده چهار نفره نشان می دهد برخی اقلام خوراکی گران و برخی ارزان شده اند، به طوری که ناهار با قورمه سبزی گران ترین وعده با 636 هزار و 300 تومان ثبت شده، شام حدود 403 هزار تومان تمام می شود و صبحانه با 316 هزار و 500 تومان کم هزینه ترین وعده است. سبد صبحانه با اقلامی مثل تخم مرغ، پنیر، شیر، مربا و نان برای …

مطالعه جدید نشان می دهد مصرف گردو باعث تولید بیشتر اورولیتین A در روده می شود و این ماده تأثیر مثبتی در کاهش نشانگرهای التهاب در خون، ادرار و مدفوع دارد. اورولیتین A ممکن است بر سلول های ایمنی موجود در پولیپ های روده بزرگ نیز تاثیر مثبتی داشته باشد. برای مطالعه جدید، بیمارانی که بین 40 تا 65 سال سن داشتند و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در آن ها بالا بود، از طرف بخش گوارش مرکز پزشکی …

زندگی دست یافت. کارشناسان معمولا بر نوع غذاهایی که می توان برای تقویت سلامتی مصرف کرد تمرکز می کنند، در حالی که سرعت غذا خوردن نیز به همان اندازه اهمیت دارد. به علاوه خوردن سریع غذا خطراتی هم دارد، مانند گیر کردن غذا در گلو یا احتمال پرخوری قبل از اینکه مغز به فرد فرمان توقف دهد. آسوشیتدپرس در مقاله ای به نقل از متخصصان خطرات غذاخوردن سریع را بررسی کرده و چند توصیه برای کاهش …

به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell ، اگر در اجابت مزاج صبحگاهی مشکل دارید، زمان شام خوردن شما می تواند نقش مهمی داشته باشد. متخصصان گوارش توصیه می کنند که شام خود را حدود سه ساعت قبل از خواب میل کنید. این کار به بدن شما زمان کافی برای هضم غذا می دهد و با ریتم های طبیعی بدن هماهنگ می شود. برای بسیاری از افراد، رفتن به دستشویی در صبح حس سبکی و راحتی ایجاد می کند و باعث می شود روز …

به گزارش ایران اکونومیست ؛ متخصصان سلامت می گویند پاسخ هم در ارزش تغذیه ای این وعده ها مانند سبزیجات برگ تیره دار و روغن زیتون نهفته است و هم در ترکیبات ضدالتهابی آنها. دکتر آنی مور ، متخصص پزشکی داخلی در دانشکده پزشکی دانشگاه کلرادو می گوید: رژیم مدیترانه ای احتمالا ابزاری برای حفظ هماهنگی میان سیستم های زیرساختی بدن است و این ممکن است شما را کمتر آسیب پذیر کند. خوردن …

همشهری آنلاین- خدیجه نوروزی: گرانولا بار، یک اسنک سالم و مقوی متشکل از کربوهیدرات، پروتئین، مغزها، ویتامین ها و فیبرهاست که به عنوان صبحانه، میان وعده یا حتی گاهی جایگزین غذای اصلی در اوقات پرمشغله است و امروز قصد داریم یک نوع آن را به شما آموزش دهیم. بیشتر بخوانید: طرز تهیه بیسکویت رژیمی خانگی مواد اولیه انرژی بار (گرانولا بار) جودوسر پرک 150 گرم …

، توانایی آن در جذب آب و ایجاد احساس سیری است؛ دانه چیا پس از ترکیب با مایعات، حجیم و ژل مانند می شود که در معده فضای بیشتری اشغال می کند و این خاصیت باعث کاهش اشتها، کنترل پرخوری و تنظیم وعده های غذایی می شود و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری، صبح ها قبل از صبحانه یا بین وعده های غذایی است، چراکه دانه چیا با جذب آب و تشکیل ژل در معده، احساس سیری طولانی …

از سوی دیگر، کمبود اسیدهای چرب ضروری (مثل امگا3) نیز می تواند در عملکرد مغز کودک تأثیر بگذارد و به بروز مشکلات رفتاری منجر شود. مصرف اسید فولیک در بارداری نه تنها باعث بیش فعالی نمی شود، بلکه برای رشد سالم مغز و پیشگیری از اختلالات عصبی جنین حیاتی است . مادران باردار باید از منابع معتبر اطلاعات پزشکی بهره بگیرند و از تصمیم گیری های تغذیه ای بر پایه شایعات یا اطلاعات نادرست در فضای مجازی پرهیز کنند. …

قلب، بهتر است در کنار پیاده روی، از خوراکی های مفید مانند غلات کامل، گردو، و میوه های تازه استفاده کنید. مثلاً خوردن گردو پس از پیاده روی یا شروع روز با جو دوسر، اثرات ضدکلسترولی این فعالیت را دوچندان می کند. تغییرات کوچک، نتایج بزرگ به نقل از ایندیپندنت، ایجاد عادات ساده مثل پیاده روی روزانه، حتی به مدت 10 دقیقه، می تواند در درازمدت نتایجی شگفت انگیز در سلامت جسم و روان داش …

می توانند سرعت سوخت وساز بدن را بالا ببرند. چربی سوزی در ناحیه شکم : برخی مطالعات نشان داده اند مصرف منظم چای سبز به کاهش چربی شکمی کمک می کند. کنترل اشتها : نوشیدن چای سبز قبل از وعده های غذایی ممکن است موجب احساس سیری زودتر شود. کمک به تثبیت وزن پس از کاهش : در کنار تغذیه مناسب، چای سبز می تواند مانع از بازگشت وزن از دست رفته شود. افزایش مصرف انرژی در …

به گزارش همشهری آنلاین ، طبق تحقیقات اخیر، بین مصرف روزانه آجیل و کاهش خطر افسردگی ارتباط وجود دارد. به گفته کارشناسان، آجیل حاوی مواد مغذی خاصی است که می تواند به ارتقای سلامت روان کمک کند. این تحقیقات بیانگر آن است که خوردن یک مشت آجیل (30 گرم) در روز با کاهش 17 درصدی خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. یک وعده آجیل می تواند شامل: 10 عدد گردو، 20 عدد بادام، 30 عدد پسته و 15 بادام هندی …

به گزارش ایرسا آنلاین، دیابت بارداری قند خون بالا (گلوکز) است که در دوران بارداری شروع می شود. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند به شما در مدیریت دیابت بارداری کمک کند. توصیه های غذایی که در ادامه می آید برای زنان مبتلا به دیابت بارداری است که انسولین مصرف نمی کنند. رژیم غذایی دیابت بارداری برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، باید از انواع غذاهای سالم استفاده کنید …

رنگارنگ است که عطر آن فضا را پر می کند و طعمش هر کسی را به وجد می آورد. گل در چمن انتخابی عالی برای وعده صبحانه یا شام سبک است. شورکولی یکی از فراورده های دریایی خاص گیلان است که مورد علاقه بسیاری از مردم محلی و گردشگران قرار دارد. کولی، نوعی ماهی کوچک و تیره رنگ است که پس از صید، با نمک دریا و پودری گیاهی به نام روناس نمک سود می شود تا مدت نگهداری آن افزایش یابد. این روش سنتی باعث می شود …

افزایش ناگهانی کورتیزول در بدن می شود. این هورمون به طور طبیعی صبح ها در بدن بالا است و مصرف قهوه می تواند این سطح را غیرطبیعی تر کند. افزایش مداوم کورتیزول ممکن است به مرور زمان باعث اضطراب، نوسانات خلقی و حتی اختلال در متابولیسم بدن شود. به همین خاطر، توصیه می شود قهوه را کمی بعد از صبحانه یا میان وعده صبح بنوشید تا اثر منفی آن بر هورمون های بدن کمتر شود. تأثیر قهوه بر عملکرد دستگاه گوارش …

متعادل مصرف کنید، زیرا زیاده روی در خوردن انجیر ممکن است باعث بالا رفتن سطح قند خون در بارداری شود. شما می توانید روزانه 1 تا 3 عدد انجیر میل کنید. بیشتر بخوانید: خوردن میوه زیاد در بارداری ضرر دارد؟ خشک کردن میوه ها به حفظ مواد مغذی آن ها کمک می کند، هرچند بافت میوه تغییر می کند. انجیر خشک یک روش مناسب و راحت برای مصرف این میوه در دوران بارداری است. اگر به درستی نگهداری شود …

…، نقش کلیدی تغذیه در پیشگیری از بیماری های روانی را برجسته می سازد و مصرف آجیل یکی از استراتژی های ساده و مؤثر در این زمینه است. مواد مغذی کلیدی در آجیل برای مبارزه با افسردگی آجیل ها سرشار از ترکیبات قدرتمندی هستند که هر کدام به شیوه ای منحصربه فرد به سلامت مغز کمک می کنند. گردو به دلیل داشتن مقادیر بالای اسید چرب امگا 3 شناخته می شود که با خواص ضدالتهابی خود، عملکرد …

نمی کنند، بنابراین در هر وعده غذایی فقط به اندازه مصرف پرنده ، غذا در اختیارش قرار دهید، چرا که وجود مواد غذایی بیش از مقدار مورد نیاز در محیط باعث ریخت و پاش و کثیف شدن محیط می شود و مشکلات زیادی از قبیل گسترش بیماری و رشد عوامل قارچی را به دنبال خواهد داشت. عروس هلندی بستگی به سنی که دارد مقدار غذاهای متفاوتی را مصرف خواهد کرد، اما در حالت کلی در هر وعده غذایی حدود 5 الی 10 گرم دانه …

به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرارو، تحقیقات نشان می دهد این اسید چرب باعث افزایش ضریب هوشی نوزادان می شود و در افراد سالمند به حفظ ساختار و عملکرد سلول های مغزی و افزایش توانایی های شناختی و کاهش شدت زوال عقلی کمک می کند. مصرف منظم این اسید چرب می تواند حافظه را تقویت کرده و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. معمولا به اسیدهای چرب ضروری از جمله امگا 3 ویتامین F نیز می گویند. به گفته یک …

…، کیوی، انگور سبز؛ میوه ها و سبزی های زرد و نارنجی شامل هویج، فلفل زرد و نارنجی، سیب زرد، زردآلو، هلو، انبه، گلابی، آناناس؛ میوه ها و سبزی های قرمز از جمله گوجه فرنگی، تربچه، کلم قرمز، انگور قرمز، توت فرنگی، هندوانه، گیلاس، تمشک، زغال اخته و میوه ها و سبزی های آبی و بنفش مثل بادمجان کلم بنفش، تمشک، کشمش، انجیر، آلو سیاه است، البته زیاده روی در مصرف میوه های تابستانی می تواند منجر به مشکلات …

ضروری نیز برای سلامت چشم مهم هستند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حداقل یک یا دو بار در هفته ماهی در برنامه غذایی افراد گنجانده شود، چرا که علاوه بر کمک به کاهش فشار چشم، نقش مهمی در سلامت چشم ها ایفا می کند. گردو و کنجد نیز به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا-3 می توانند اثرات مثبتی در این زمینه داشته باشند. …

وعده مصرف کنید. این آجیل همچنین سرشار از آمینواسیدها و مواد معدنی مفید برای تنظیم هورمون ها، قلب و اعصاب است. بادام با 76.5 میلی گرم منیزیم در هر اونس، یکی از سریع ترین راه ها برای افزایش منیزیم است. تحقیقات نشان می دهد بادام برای سلامت روده، کنترل وزن و کاهش خطر بیماری های قلبی بسیار مفید است. دانه کاج 71.2 میلی گرم منیزیم در هر اونس دارد. معمولا در پستو و سالاد استفاده می …

آناناس باعث سوزش معده یا رفلاکس اسید در شما می شود، بهتر است میزان مصرف خود را کاهش دهید. همچنین می توانید آناناس را همراه با سایر غذاها میل کنید. افرادی که به آناناس حساسیت دارند نیز باید از خوردن آن اجتناب کنند. علائم آلرژی غذایی معمولاً مدت کوتاهی پس از مصرف آناناس ظاهر می شوند و می توانند شامل موارد زیر باشند: افرادی که به لاتکس حساسیت دارند، بیشتر احتمال دارد که به آناناس نیز …

…> در مجموع، توت فرنگی یکی از میوه های ارزشمند و مغذی در دوران بارداری است که به دلیل سرشار بودن از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی می تواند به تقویت سلامت مادر و رشد مناسب جنین کمک کند. این میوه با خواصی چون بهبود عملکرد قلب، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم فشار خون، بهبود گوارش و پیشگیری از کم خونی و نقص لوله عصبی، نقش مه …

همچون ویتامین C و E، فیبر غذایی، اسیدهای چرب مفید است که همگی نقش مهمی در سلامت بدن دارند. همین ترکیبات باعث شده اند که سنجد به عنوان یک ماده غذایی با خاصیت ضدالتهابی، آنتی اکسیدانی و تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شود. خواص سنتی و علمی سنجد در طب سنتی از سنجد به عنوان ماده ای قابض و مقوی یاد شده و امروزه نیز تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف آن می تواند به کاهش التهاب مفاصل …

ماست و کفیر وجود دارند و با نرم کردن مدفوع به تخلیه آسان روده کمک می کنند. پروبیوتیک ها هم چنین سلامت عمومی و تعادل باکتری های روده را بهبود می بخشند. 9)حبوبات را دست کم نگیرید یکی دیگر از منابع محبوب فیبر که به هضم خوب و کاهش یبوست کمک می کند، مصرف حبوبات است. عدس، لوبیا، نخود و … سرشار از مواد مغذی و مفیدی مانند روی، فولات، پتاسیم و ویتامین B6 هستند که می توانند به تحریک حرکات روده کمک کنند و یبوست را برطرف کنند. 10) دو وعده در هفته سوپ بخورید سوپ های سالم و رقیق به طور طبیعی به روده رطوبت می افزایند و به نرم تر شدن مدفوع و راحت تر شدن عمل دفع کمک کند. …