برگزار می شوند؛ ما شرکت در این کلاس ها را بهخصوص به افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، پیشنهاد می دهیم. تمرینات یوگالاتس با متمرکز کردن قدرت در ناحیه شکم، کمر و باسن، باعث افزایش هماهنگی بدن می شوند و با نرمش و کشش عضلات، وضعیت بدنی تان را بهبود می بخشند. در این جدول مهم ترین مزیت های یوگالاتس را بررسی می کنیم: یوگا و پیلاتس با وجود برخی تفاوت ها، شباهت هایی هم با یکدیگر دارند که در اینجا آن ها را بررسی می کنیم: تنفس در هر 2 ورزش پیلاتس و یوگا، یکی از عناصر کلیدی در انجام تمرینات است. تکنیک های تنفسی یوگا (پرانایاما) در تنظیم انرژی در بدن و به دست …

…> متاسفانه، انجام فعالیت بدنی منظم در اوقات فراغت، اثرات مضر نشستن روزانه را جبران نمی کند. بنابراین مهم است که مرتباً این دوره های طولانی عدم تحرک بدنی را با استراحت قطع کنید. در حالت ایده آل، باید هر 30 دقیقه (حداکثر هر 50 دقیقه) حالت های بدن خود را تغییر دهید و بایستید. 1- استراحت های فعال داشته باشید (پیاده روی های کوتاه، حرکات کششی عضلات، تمرینات تنفسی، ماساژ خود). 2- جایگزینی برای صندلی اداری (توپ نشیمن، چهارپایه دینامیک، دوچرخه ثابت، میز ایستاده-نشسته و غیره) یا یک میز قابل تنظیم انتخاب کنید تا حالت های بدنی خود را تغییر دهید و فعال بمانید. 3 …

به افزایش وزن منجر شود. روغن زیتون به عنوان ملین طبیعی روغن زیتون در بدن مانند یک ملین طبیعی عمل می کند و به چند طریق باعث بهبود حرکات روده می شود: با روان سازی دستگاه گوار، روده را مرطوب تر کرده و عبور مدفوع سفت را آسان تر می کند. مصرف روغن زیتون باعث نرم تر شدن مدفوع و تسهیل دفع آن می شود. مطالعات حیوانی نشان داده اند که اسید اولئیک(یک اسید چرب موجود در روغن زیتون) می تواند با افزایش سطح باکتری های مفید روده(به ویژه بیفیدوباکتری ها) عملکرد سد روده ای را بهبود دهد. این امر ممکن است در بلندمدت موجب بهبود گوارش و پیشگیری از یبوست شود. …

سیستم گوارشی را بهبود می بخشد و جذب مواد مغذی را بهتر می کند که به نوبه خود به چاقی صورت کمک می نماید، بدون آنکه لزوماً باعث چاقی نامتوازن بدن شود. 4. ویتامین ها و مواد معدنی: این مواد شامل ویتامین های E، A، B، منیزیم، روی، سلنیوم، و آنتی اکسیدان ها هستند که همگی برای سلامت و شادابی پوست ضروری اند. خواص اختصاصی مغزیجات اصلی برای صورت نام مغز مهم ترین خواص اثرات برای چاقی و زیبایی صورت گردو سرشار از امگا-3 و امگا-6، پروتئین و ویتامین B افزایش حجم صورت، حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست، جلوگیری از چین وچروک و خشکی، مناسب برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم …

زمان خاصی از روز بر راندمان چربی سوزی پیاده روی تأثیر می گذارد؟ در این مطلب رمزگشایی می کنیم که کدام زمان چربی بیشتری می سوزاند؛ پیاده روی در صبح یا پیاده روی در عصر. نحوه عملکرد چربی سوزی در پیاده روی وقتی پیاده روی می کنیم، بدن در درجه اول از متابولیسم هوازی برای تولید انرژی استفاده می کند. این به آن معناست که برای تجزیه منابع انرژی، عمدتا چربی ها و کربوهیدرات ها، به اکسیژن متکی است تا به عضلات سوخت رسانی کند. نسبت هر منبع سوختی که بدن استفاده می کند به شدت، مدت زمان و وضعیت تغذیه بستگی دارد. برای درک اینکه کدام زمان برای چربی سوزی مفیدتر است، باید بفهمیم که حالت ناشتا …

می تواند نشانه مشکلاتی در نواحی کنترل حرکتی مغز باشد که مسئول هماهنگی حرکت هایی مانند نوشتن یا بستن دکمه های لباس هستند. تغییرات شخصیتی تغییر در رفتار یا خلق وخو ممکن است جزئی اما قابل توجه باشد. یکی از بیماران فکر می کرد که زودرنجی و کاهش انگیزه اش تنها نشانه ای از فرسودگی شغلی است: واقعاً ارتباطی بین این علائم نمی دیدم. فقط می خواستم بازنشسته شوم چون از اوضاع خسته شده بودم. تغییرات شخصیت با تغییرات زندگی یا استرس طبیعی است، اما تفاوت های ناگهانی یا قابل توجه، به ویژه وقتی با سایر علائم همراه باشند، می توانند نشانه مشکلی جدی تر باشند. سردرد …

عضلات را تحریک می کند و از طریق دستگاه عصبی پیام هایی به مغز می فرستد که باعث ایجاد حس آرامش و تعادل قلبی عروقی می شود. همین واکنش می تواند توضیح دهد چرا چرخاندن شانه ها پس از یک روز طولانی یا پرتنش، احساس خوشایندی به همراه دارد. این یافته ها نشان می دهد که حرکات کوچک و آگاهانه می توانند تاثیری واقعی بر سلامت روان و قلب داشته باشند. کارشناسان می گویند چرخش شانه بخشی از عادت های ساده اما موثر برای کاهش استرس است که با آرام کردن سیستم عصبی به سلامت قلب کمک می کنند. سایر روش های روزمره با اثر مشابه کشش های ملایم یا یوگا برای رفع تنش عضلانی، تمرین های تنفسی عمیق برای تنظیم استرس و فشار خون، پیاده روی های کوتاه برای بهبود گردش خون و وقفه های منظم برای اصلاح وضعیت بدن را شامل می شود. اگرچه این روش ها جایگزین درمان پزشکی برای فشار خون بالا نیستند اما می توانند راهبردهایی مفید برای پشتیبانی از سلامت قلب و مدیریت طبیعی استرس باشند. …

دمای بدن مردان حدود 37.1 تا 37.2 درجه سلسیوس و میانگین دمای بدن زنان حدود 36.8 تا 37 درجه سلسیوس است. اگرچه این تفاوت کم به نظر می رسد، اما تاثیر آن بر احساس گرما و سرمای بدن محسوس است. دمای بالاتر بدن باعث می شود مردان حتی در محیط های یکسان، گرمای بیشتری احساس کنند. این اختلاف بر تحمل در محیط های سرد یا گرم، انرژی روزانه و حتی کیفیت خواب تأثیر می گذارد. دلیل اصلی این تفاوت، هورمون ها و ترکیب بدنی متفاوت مردان و زنان است. مردان به دلیل حجم عضله بالاتر گرمای بیشتری تولید می کنند، در حالی که زنان به دلیل چربی زیرپوستی بیشتر، گرمای تولید شده را کمتر به سطح پوست منتقل می کنند. این ترکیب …

فرسوده می سازند. چگونه می توان از ذهن مراقبت کرد؟ این پرسش مهمی است. مراقبت از ذهن قرار نیست کاری پیچیده یا دست نیافتنی باشد. درست مانند مراقبت از جسم، کافی است اصول ساده اما مداومی را رعایت کنیم: 1. تغذیه سالم ذهنی همان طور که برای بدن مان غذا انتخاب می کنیم، برای ذهن هم باید انتخاب گر باشیم. مصرف بیش از حد اخبار منفی، محتوای خشونت آمیز یا شایعات بی پایه همان قدر آسیب زاست که خوردن غذای ناسالم برای قلب. 2. تنفس آگاهانه در دنیای پرهیاهو ورزش ذهنی مثل مدیتیشن، یا حتی چند دقیقه نفس عمیق می تواند به ذهن آرامش بدهد و فشارهای روزانه را کاهش دهد. …

به گزارش پایگاه فکر و فرهنگ مبلغ، در زندگی پرهیاهو و دنیای پرشتاب این روزها که کارها و زمان از پی یگدیکر می دوند، شاید از دست دادن تجربه خواب کافی یکی از قربانیان مهم سبک زندگی جدید باشد؛ درحالی که خواب یکی از نیازهای اساسی انسان است که نه تنها بر سلامت جسمانی بلکه بر روی جنبه های مختلف سلامت روان نیز تاثیر گذار خواهد بود. بنابر روایت دانشجو، درواقع کیفیت خواب جزاینکه بر روی عملکرد روزمره ما تاثیر منفی می گذارد، نقش حیاتی در سلامت ما در نگاه بلند مدت دارد؛ خواب کافی و باکیفیت می تواند خلق وخو، حافظه، تمرکز و مقاومت در برابر استرس را بهبود بخشد، در حالی که کم خوابی یا اختلالات خواب …

به گزارش یزدفردا؛ لبو یکی از خوراکی های خوش طعم و پرخاصیت فصل سرد سال است که نه تنها به دلیل رنگ جذاب و طعم دل نشینش محبوب است، بلکه منبعی غنی از مواد مغذی و ترکیبات مفید برای بدن محسوب می شود و این گیاه ریشه ای سرشار از فولات، منگنز، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس و سلنیوم است. همچنین وجود ترکیباتی مانند پپتین و تریپتوفان در لبو باعث آرامش ذهن و کاهش علائم افسردگی می شود. لبو و ارزش غذایی آن یک فنجان لبو تنها 60 کیلوکالری انرژی دارد و در عین حال حاوی 4 گرم فیبر و 2.5 گرم پروتئین است. این مقدار لبو می تواند حدود 34 درصد نیاز روزانه بدن به فولات، 28 درصد به …

ایکس بادی (EMS تمام بدن) با پالس های کنترل شده، چند گروه عضلانی را هم زمان درگیر می کند؛ این یعنی فعال سازی عمیق الیاف، بهبود ارتباط عصب، عضله، و آماده شدن بدن برای حرکت های نرم و روان در طول روز. تفاوتش با تمرین های سنتی در زمان کم + درگیری عضلانی گسترده است؛ طی 20 دقیقه، عضلاتی که معمولاً در زندگی پشت میزنشینی خاموش اند دوباره بیدار می شوند: گلوت، میان تنه، پشت میانی، همسترینگ و عضلات عمقی شانه. همین بیدارسازی سبب می شود پوسچر بهتر شود، راه رفتن سبک تر و بالا و پایین رفتن از پله ها طبیعی تر احساس شود. ایکس بادی چگونه تحرک روزانه را بهتر می کند؟ برای تحرک، قدرتِ صرف …

به موارد زیر اشاره کرد: • افزایش تمرکز و بهبود حافظه • کاهش خستگی و جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ناهار • پایداری سطح انرژی در طول روز • ارتقای خلق وخو و کاهش استرس • بهبود عملکرد تحصیلی و شغلی • تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش بیماری های رایج • کمک به کنترل وزن و جلوگیری از پرخوری در وعده های بعدی • بهبود کیفیت خواب شبانه به دلیل تعادل در رژیم غذایی • افزایش انگیزه و حس سرزندگی در محل کار و تحصیل ناهار سالم یعنی چه؟ ناهار سالم به معنای وعده ای متعادل است که انرژی کافی برای ادامه روز فراهم کند و باعث خستگی یا افت …

گلیسینات ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. در یک مطالعه در سال 2022، افرادی که روزانه 250 میلی گرم منیزیم به همراه داروی ضدافسردگی مصرف کردند، پس از چهار هفته بهبود قابل توجهی در خلق و خو و کاهش علائم افسردگی گزارش دادند. تفاوت منیزیم گلیسینات با منیزیم سیترات هر دو نوع مکمل می توانند سطح منیزیم بدن را افزایش دهند، اما کاربردهای متفاوتی دارند: منیزیم گلیسینات برای بهبود خواب، کاهش اضطراب و پشتیبانی از سلامت استخوان توصیه می شود. منیزیم سیترات بیشتر برای درمان یبوست و بهبود حرکات روده استفاده می شود. نکته مهم این است که منیزیم گلیسینات به احتمال …

، فلکسورهای ران و ساق پا میان تنه: شکم، پهلوها و عضلات پشتی در انواع پیشرفته تر مانند اسکوات با وزنه یا اسکوات بالای سر، حتی عضلات بازو، شانه و کمر نیز درگیر می شوند. مزایای اسکوات تقویت عضلات مرکزی و پایین تنه بهبود فرم بدن و وضعیت ایستادن کاهش احتمال آسیب دیدگی مفاصل افزایش قدرت برای انجام فعالیت های روزمره مانند راه رفتن، بالا رفتن از پله یا بلند کردن اجسام سوزاندن کالری و بهبود عملکرد ورزشی نکته: اسکوات را می توان بدون هیچ وسیله ای در هر مکانی انجام داد؛ در خانه، محل کار یا حتی کنار میز مطالعه. برای حفظ سلامت قلب، کنترل قند خون و جلوگیری از آثار منفی نشستن طولانی، نیازی به ورزش های سنگین یا پیاده روی های طولانی نیست.کافی است هر 45 دقیقه 10 اسکوات انجام دهید تا جریان خون و متابولیسم بدن تان در طول روز فعال بماند.حرکت های کوچک اما منظم، بزرگ ترین تفاوت را در سلامت شما ایجاد می کنند. …

تا حد زیادی کاهش دهد. 3. تسکین دردهای عضلانی و مفصلی اگر ورزشکار هستید یا به طور روزانه دچار دردهای عضلانی و کمر می شوید، جکوزی بهترین درمان طبیعی برای شماست. ماساژ آب گرم گردش خون را افزایش داده و با رفع گرفتگی عضلات، درد و التهاب را کاهش می دهد. حتی بیماران مبتلا به آرتروز یا کمردرد مزمن، پس از مدتی استفاده از جکوزی بهبود چشمگیری در وضعیت خود احساس کرده اند. 4. بهبود گردش خون و سلامت قلب آب گرم جکوزی باعث گشاد شدن رگ ها و افزایش جریان خون در بدن می شود. این فرآیند نه تنها به اکسیژن رسانی بهتر به بافت ها کمک می کند بلکه فشار خون را هم متعادل می سازد. پزشکان …

. • تصویر ذهنی منفی از بدن و عزت نفس پایین، که منجر به سرکوب احساسات با غذا خوردن می شود. • تجربه های تلخ در گذشته یا تروماهای روانی مانند آزارهای دوران کودکی. • سبک زندگی پرتنش، خواب ناکافی و رژیم های غذایی محدودکننده. داروی گیاهی برای درمان پرخوری عصبی در کنار درمان های روان درمانی و اصلاح سبک زندگی، برخی گیاهان دارویی برای درمان پرخوری عصبی می توانند به کاهش علائم پرخوری عصبی کمک کنند. این گیاهان بیشتر از طریق کاهش استرس، بهبود خلق وخو و تنظیم اشتها عمل می کنند: زعفران یکی از معروف ترین گیاهان با خاصیت ضدافسردگی طبیعی است که در مطالعات مختلف …

چشمگیر نمی شود. به گزارش انتخاب و به نقل از sciencealert؛ ورزش ممکن است اشتها را تحریک کند و باعث شود فرد بیشتر غذا بخورد. همچنین، برخی افراد به صورت ناخودآگاه پس از ورزش، در باقی روز کمتر تحرک دارند، و همین باعث می شود تأثیر تمرین بر کسری کالری روزانه کاهش یابد. بدن نیز به مرور زمان کارآمدتر می شود — یعنی برای انجام فعالیت مشابه، کالری کمتری می سوزاند. این سازگاری متابولیکی، که گاهی از آن با عنوان تطابق سوخت وسازی یاد می شود، نشان دهنده ی تمایل طبیعی بدن برای دفاع در برابر کاهش وزن است. از دیدگاه تکاملی، صرفه جویی در مصرف انرژی هنگام فعالیت شدید، احتمالاً به اجداد ما …

محیط کار، به خصوص زمانی که فشار زیادی بر کارکنان وارد می شود، انتخاب غذای سالم سخت تر است. غافل از این که غذاهای مصرفی ما در طول روز به طور مستقیم بر خلق وخو، توانایی تمرکز و مقابله با استرس تاثیر می گذارند. به طور کلی دلایلی که باعث می شوند ثبت سفارش از تهیه غذای شرکتی باکیفیت سرمایه گذاری پنهان برای کارکنان باشد، عبارتند از: اثرگذاری تدریجی و ماندگار غذاهای سالم برخلاف غذاهای فست فودی و پرچرب، انرژی و قند خون را به صورت تدریجی افزایش می دهند و تاثیرات آن ها به صورت ماندگار باقی می مانند؛ به همین دلیل با خوردن غذاهای سالم دیگر بی حوصلگی و خواب آلودگی بعد از خوردن غذاهای …

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، افسردگی پاییزی یا همان افسردگی فصلی، یکی از اختلالات روانی است که معمولاً با تغییر فصل، به ویژه در فصل پاییز، بروز پیدا می کند. این نوع افسردگی به ویژه با کاهش ساعات روز و کمبود نور طبیعی بیشتر مشاهده می شود. دکتر جمال شمس، روانپزشک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، به تشریح دلایل بروز این اختلال در برخی افراد پرداخت و به راه های مقابله با آن اشاره کرد. تغییرات فصلی و تأثیر بر خلق وخو دکتر شمس توضیح داد که در برخی از فصول سال، به دلایل نامعلوم، خلق وخو و انرژی افراد تغییر می کند. این تغییرات به ویژه در فصل پاییز و با کاهش …

به گزارش برنا، منیزیم و ویتامین ب6 مواد مغذی ضروری هستند که از فرآیندهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی، سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی، فعالیت عضلات و اعصاب، و تنظیم هورمون ها پشتیبانی می کنند. مصرف همزمان آنها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا ویتامین ب6 به جذب و استفاده موثرتر بدن از منیزیم کمک می کند. جذب بهتر منیزیم ویتامین ب6 با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند. کاهش استرس و بهبود خلق و خو …

خلق وخو • افزایش تمایل به پرخوری جبرانی • بازگشت وزن در مدت کوتاه به جای رژیم های شوک آور، باید سبک زندگی را اصلاح کرد، نه صرفاً مقدار غذا را. 2. اصول طلایی لاغری بدون رژیم سخت برای لاغری پایدار، هدف شما باید ایجاد کسری کالری هوشمندانه باشد، نه حذف وعده ها یا گرسنگی. در این روش، بدن به صورت طبیعی و تدریجی چربی می سوزاند بدون آنکه دچار افت عملکرد شود. اصول کلیدی: • تغذیه متعادل: هر وعده شامل پروتئین، چربی مفید و کربوهیدرات پیچیده باشد. • تحرک روزانه: نیازی به ورزش سنگین نیست؛ پیاده روی سریع یا تمرین 20 دقیقه ای کافی است. …

زدن را در برنامه روزانه بگنجانید. کاهش ظرفیت قلبی-عروقی: اگر حین یک پیاده روی سریع یا بالا رفتن از چند پله دچار تنگی نفس می شوید، این یک علامت هشدار جدی است. راهکار: 150 دقیقه در هفته پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا یا حرکات ریتمیک، ظرفیت قلب و ریه را بالا می برد و استرس را کم می کند. کاهش سرعت ترمیم: اگر بعد از یک روز کاری طولانی، احساس خستگی شدید می کنید، به معنای افت کارایی سلول ها و کند شدن فرآیندهای بازسازی در بدن است. حتما نباید سالمند باشید تا این اتفاقات در بدن تان رخ دهد؛ اگر در میانسالی هم تحرک کافی نداشته باشید و از عضلات خود کار نکشید، بدن تان شبیه بدن یک فرد سالمند می شود. راهکار: آزمایش خون سالانه، سنجش تراکم استخوان و بررسی فشار خون، مشکلات بدن تان را زودتر آشکار می کند. …

به گزارش روابط عمومی بیمارستان امام خمینی(ره) اراک برای کمک به کنترل اضطراب در دوران بارداری، پزشکان انجام چند اقدام ساده و مؤثر را توصیه می کنند: 1. تمرین تنفس عمیق و آرام سازی ذهنی: روزانه چند دقیقه در محیطی آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و با تنفس های آهسته و عمیق تمرکزتان را بر جریان نفس بگذارید. این کار به کاهش ضربان قلب، کنترل فشار خون و ایجاد احساس آرامش کمک می کند. می توانید از موسیقی آرام یا مدیتیشن مخصوص بارداری هم استفاده کنید. 2. انجام پیاده روی سبک یا یوگای بارداری: فعالیت بدنی ملایم نه تنها باعث بهبود جریان خون و کاهش دردهای عضلانی می شود …

، به ویژه اگر ساعت ها در چنین لباس هایی بمانید. تحریک و التهاب پوست فشار مداوم لباس تنگ روی پوست، همراه با تعریق، می تواند باعث تحریک پوستی، قرمزی یا خارش و حتی جوش های کوچک یا التهاب فولیکول های مو شود. در مناطقی که لباس اصطکاک ایجاد می کند (مثل کشاله ی ران، زیر بغل یا زیر سینه)، رطوبت می تواند شرایط را برای رشد باکتری ها و قارچ ها فراهم کند. به همین دلیل توصیه می شود از لباس های قابل تنفس و نخی استفاده کنید، به ویژه در هوای گرم یا هنگام ورزش. تأثیر بر حرکات بدن لباس های تنگ ممکن است دامنه ی حرکات بدن را محدود کنند. به عنوان مثال، شلوار جین تنگ می …

ها و چربی ها به عنوان منبع انرژی را بهبود می بخشد؛ فرآیندی که به انعطاف پذیری متابولیک شناخته می شود. افزون بر این، ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد که منجر به کاهش ذخیره سازی چربی در بدن می شود. ورزش، علاوه بر نقش آن در مدیریت وزن، کیفیت خواب و خلق وخو را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد که این عوامل تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی دارند. کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، نیز به کاهش تجمع چربی در بدن کمک می کند.

به گزارش جهانی پرس، علیرضا خزلی، کیفیت همان حس خوبی ست که اجازه میدهد ما برنامه های روزانه خود را به بهترین نحو ممکن انجام دهیم و رضایتمندی کامل از آن داشته باشیم. حال چنانکه گفتیم این حس خوب میتواند به خیلی چیزها بستگی داشته باشد. اما من از میان چندین عامل موثر بر کفیفبت زندگی ، چهار مورد را بسیار تاثیر گذار تر میدانم. اگر شما عوامل دیگری می شناسید بدون شک در راستای همین چهار سکه طلایی خرج خواهد شد. اولین و مهمترین این عوامل (ورزش) است. داشتن تحرک بدنی و فعالیت منظم روزانه که نفس شما را به شمارش بیانداز و باعث افزایش سرعت گردش خون در سراسر بدن شما شود بسیار مهم …

– دمنوش دارچین ویژگی: کمک به بهبود گردش خون و تنظیم هورمون ها. عملکرد: برای افراد با تأخیر قاعدگی ناشی از اختلالات هورمونی یا PCOS مفید است. همچنین مصرف آن در دوران قاعدگی به بهبود خلق وخو و تنظیم دمای بدن کمک می کند. طرز تهیه: یک تکه چوب دارچین یا یک قاشق چای خوری پودر دارچین را در آب گرم ریخته و 10 دقیقه دم کنید. (می توان عسل اضافه کرد). 8- دمنوش پونه کوهی ویژگی: خواص گرم کنندگی و تحریک کنندگی رحم. عملکرد: با افزایش جریان خون در ناحیه لگن و تحریک انقباضات رحمی، به شروع سریع تر قاعدگی کمک می کند و یک دمنوش قاعده آور محسوب می شود. …